你见过最沙雕的群聊昵称是什么为结婚狂减254斤我47岁体重72公斤，尝试慢跑减脂，但是心率超过燃脂130上限，咋办

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你见过最沙雕的群聊昵称是什么？回想这是我大学时曾与室友们讨论过的最好玩的话题之一。为了比个高低，我们还来个投票，选出最逗比又有创意的沙雕群昵称，并给予奖励，重奖之下必有勇夫，结果有一个货有备而来，一口气说出几个群聊昵称：不醒人室、沙雕在线、懒猪养殖基地、单身自然保护区、哥是个传奇、除了我都是沙雕、三人带一狗、养猪致富带头人…[我想静静]

我47岁体重72公斤，尝试慢跑减脂，但是心率超过燃脂130上限，咋办

楼主所说自己慢跑时心率超过了燃脂上限，应该是指自己慢跑时心率超过了自己MHR的70％这个所谓的最有效率的燃脂心率区间上限而已。其实，无论什么强度的运动，糖供能和脂供能都是同时发生的，只不过供能比例有差别而已，所以不用太纠结于自己慢跑时的心率是不是超过了最有效的脂供能心率范围，找到自己最适合的跑步强度就可以了。通常来说，在未经过平板测试等专业心率测试数据支持的前提下，跑步教练会认为，你能在跑步状态下还能清晰的说出完整的句子的运动强度，是比较适合减脂的。如果楼主觉得这个强度还是太大，建议可以试试在跑步机上以快步(4.5～6公里时速）方式走坡度，每1.5度作为一档调整，找到自己最舒服又能坚持住的运动强度。

不知道你身高多少，170以上这个体重属于正常范围。

前面的回答非常好，只是我认为运动比较多，出汗多，不需要刻意控盐。应该强调保证足够的饮水。

运动心率区间个体差异比较大，不超140问题不大，或者调整一下配速。

你对运动有误解，认识不正确。

首先，对于中老年人来说，运动或锻炼的作用应当是强身健体，而不是减肥。减肥应当选择“管住嘴”，以饮食量和结构的调整来达到减肥目的，这是行之有效的办法。例如，减少碳水化合物、脂肪、油脂摄入，增加蛋白质摄入，把每天摄入热量控制在基础代谢热量，留下热量缺口以减肥，晚餐不吃或少吃碳水化合物。

其次，有氧运动减肥、减脂效果很差，它的最大作用是增强心肺功能，加强血液流通等。想降低体脂率应当是做抗阻锻炼，包括平板支撑、腹部锻炼、器械锻炼等，能够有效的达到减脂增肌的作用，提高基础代谢率。

如果跑步不适就适当减少跑步次数来解决！如果减脂的话，我建议还是通过调整饮食来解决，因为运动燃烧掉的热量很少，比如你慢跑个1小时，有时候吃口粽子，吃个炸鸡一天就才认得跑了，如果说把跑步作为强身健体来说是非常推荐的！

而且您现在47岁，是心血管疾病等的高发年龄，一定要注意饮食！

1.首先做到每天要吃蔬菜，中国营养学会联系每天吃一斤的蔬菜，蔬菜富含维生素和矿物质，是燃烧脂肪的燃料。

2.多吃优质蛋白，比如鱼肉，大豆，而且大豆经过发酵的最好，里面含有分解脂肪所需要的酵素，而蛋白质也是代谢的主体，对于分解脂肪非常重要！

3.吃优质油

油脂是个既可以减肥，又能美容的好东西！优质油具有抑制体内炎症、支持代谢的功效。脂质还是构成身体的细胞膜和激素的组成成分，还和肌肤的滋润度密不可分。

哪些油是优质油：炒菜油（黄油、牛油果油、芝麻油、椰子油）

沙拉（澳洲坚果油、橄榄油、牛油果油）

哪些油是不好的油：色拉油、植物性油脂、人造黄油、酥油、植物性奶油等不仅会导致发胖，还会加速身体的老化。而且像人造黄油这种是属于自然界中不存在的物质，那么它们在制作的过程中就会产生反式脂肪酸，反式脂肪酸是引起脑梗塞和心脏病的一个重要原因。

4.控盐

摄入盐过多，为了稀释盐分，身体会囤积水分，从而导致身体浮肿，看上去很胖。而且浮肿很容易让人感到疲劳，而这也是稍微运动一下就会气喘吁吁的原因之一。吃过多的盐还是高血压、胃癌、脑卒中的最主要原因。我们国家的《中国居民膳食指南2016》建议要降低食盐摄入，培养清淡口味，逐渐做到量化用盐，推荐每天食盐摄入量不超过6g。

壁挂炉采暖设置42度为什么会烧到47度停

这种情况应该是壁挂炉的上水和回水堵塞或者阀门没打开造成的。因为，热水循环路径较短，没来得及散热就达到超过了设定温度，感温探头检测到达到设定温度，所以电脑指令关闭气源电磁阀，断气熄火。

根据你的描述瞬间升到45度，应该是壁挂炉上水也就是连接散热器的出水口堵塞或者阀门关闭。因为壁挂炉内的热交换器都是铜管，换热速度非常快所以造成瞬间达到设定温度上限，电磁阀关闭断气停炉。

还有一种可能就是壁挂炉的采暖循环水泵坏掉了，热水在机器内不循环，也可产生这种现象。

如果是第一种情况建议检查出水口或者回水是否堵塞或者阀门是否开启。第二种情况建议找厂家售后的专业维修人员解决。

>搜刮/p>

生孩子：体重只掉了10来斤，如何甩掉大肚子，短时间内恢复>身段/h2>

如果孕前没有好的身材，孕中大吃大喝，造成脂肪过度摄入，自然腹部的脂肪层就会比身体其他的部位厚。那么，就算体重掉到皮包骨，肚腩的脂肪还是厚厚的一坨。吃了一年养成的大块油也需要几个月的运动才能消耗掉。没有什么短期做得到。

很多生产完的妈妈们最头疼的不是体重，因为即使体重恢复到了孕前，但肚子上平白无故出现了一个怪圈，小腹隆起像是还怀着孕似的，而且无论怎么减肥也没有用，那是因为你没搞懂腹部为何隆起，怎么能让它平回去呢？

1、产后腹直肌分离无法复原>题目/strong>

腹直肌分离是由于孕妇在怀孕过程中，尤其是孕晚期子宫不断增大，把腹肌拉长了，就像下面的图上显示，使两条腹直肌从腹白线的位置分开。一般这种情况在产后会逐渐恢复，但是也要因人而异，有些妈妈在产后半年到一年可以回到原先位置，但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时妈妈，产后想要回到原来位置就比较困难，所以就形成了我们看到的小肚子松垮垮的。

2、自测腹直肌恢复>水平/strong>

很多产后妈妈不知道腹直肌在什么位置，也感受不到它有没有恢复，在哪个位置，建议可以通过一个小方法自测一下：

首先，是放松平躺，膝盖弯曲，露出腹部；

接着，以肚脐水平面为例，将一只手的两根手指并拢，指尖垂直腹部轻轻插入。因为腹直肌为由上往下的长条形，所以从肚脐上2cm到肚脐下2cm每个平面分离的距离都要检测；

然后，指尖插入的同时，将头及肩膀从地面抬起，感受腹直肌对手指产生挤压感。

最后，放几指进去后，能感受到挤压感，就认为测量结果为几指。如果手指不够的话，也可以两指分开，找到腹直肌的内侧缘，用尺子量内侧缘之间的距离。

3、腹直肌锻炼帮助消除小肚子

重点来了，了解到自己的腹直肌分离程度后，就是腹直肌的恢复训练了，首先可以选择外界辅助的办法，比如腹直肌分离修复项目。或者是产后训练，例如：

①腹式呼吸训练法：用鼻子吸气，用嘴呼气。做的时候最大限度鼓起肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部“收缩”，而是“归位”，坚持每天做10-15分钟，每分钟5次。

②臀桥训练法：选仰卧位，双腿弯曲，双手平放在身体两侧，把臀部抬至空中，保持膝盖、上身、头部呈一条直线，并且维持几秒后，慢慢回落，回落时身体不贴地面，坚持每天3次，每次15分钟。

总之，产后肚子一直消不下去，先做个检查或者检测看是不是腹直肌分离问题，也或者其他原因导致的小腹松弛，如果是前者只要按照上面的步骤持续锻炼1个月，真的是可以恢复到孕前的状态，如果你也注重产后的其他修复训练，也可以同时练习，会拥有比之前更好的身材的。希望我的回答对你有所帮助，感谢支持。

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