怎样才能增重为什么吃海鲜前不能吃水果呢

各位网友好，小编关注的话题，就是关于辟谣新疆巨大哈密瓜的问题，为大家整理了2个问题辟谣新疆巨大哈密瓜的解答内容来自网络整理。

怎样才能增重

谢邀，大家好！我是小荣教练，今天和大家分享我个人对如何增肌增重的想法和建议：第一点，饮食方面

需要少食多餐，建议一日五餐，正常三餐以富含蛋白质低脂肪食物为主吃七分饱即可，加餐建议以比较容易吸收的食物（面包）还有水果沙拉（促进肠胃代谢，所谓七分吃三分练，所以饮食方面一定要注重，切记不要吃太饱，肠胃代谢不了的话很容易积累成脂肪；

第二点，运动方面
健身的频率建议一周三到四次即可，训练总时长不超过90分钟，训练内容：臀腿部位为主，胸背部位为辅，动作建议：深蹲、硬拉、引体向上、杠铃划船、杠铃卧推等等多关节动作，臀腿一周两练，确保机体充分分泌荷尔蒙激素进而促进机体生长肌肉，如果条件允许的话，建议在运动后的39分钟之内吃两到三个鸡蛋蛋白、蛋白粉和面包或者香蕉，吃完后可以适当休息十几二十分钟；

第三点，休息方面

一定要养成早起早睡的习惯，早起7:00，晚睡11:00；保证充足的睡眠时间和质量是给予肌肉恢复生成的空间，要明白肌肉是在休息当中恢复和生成的，所以想要增肌要杜绝熬夜的不良习惯，有什么事情早上起来再处理一样的，小伙伴们要注意哦！

第四点，>对峙/p>

再美好的事物都是需要坚持，所以贵在坚持！相信你会成功的！！！另外给大家一个总结：

成功的健身=50%营养+30%运动+10%休息+10%坚持！！！

小荣教练做您身边贴心的健身指导员，欢迎您的加入，谢谢

175cm高57.5重，体型偏瘦，可以增重10kg左右，如果你身体健康，增重应该不难，首先要适当增加饮食营养成分，一日三餐，两晕两素一汤，八九分饱，偶尔可以吃些夜宵，如牛奶，奶粉，面食青菜，隔半个月到一个月左右可以炖只鸡或鸭子补补，如果增重达到目标，伙食可改成一晕三素一汤，减少吃宵夜，其次要保持适当运动，如跑步，打篮球，踢足球，俯卧撑，爬山，这样身体才会更健康。

胖的想瘦下来，瘦的想壮起来。我尝尝跟胖子说的一句话就是你跟瘦之间只差了两个词“自律”跟“坚持”。但是一个想让一个瘦子壮起来，变成一个穿衣显瘦，脱衣有肉的男神 真的要难上很多。除了那两个词，你还需要合理的饮食和训练的>筹划/p>

首先，我们先了解一下男生标准体重的计算方法

(身高cm－80)×70﹪=标准体重 ，通过计算您的标准体重为66.5KG左右。

这个并不是非常的精确，体重跟你的年龄，体脂率等等都是有关的。

然后找准你瘦的根源，才能对症下药。

1 胃口不好，平日进食够吗？特别是碳水化物的摄取

2 进食够了，但消耗过高？（由于瘦子的脂肪含量很低，而肌肉的含量相对较高。所以他们的基础代谢率和新陈代谢率很高。基础代谢简单点就是指，一个瘦子就是躺着不动，相对于那些胖子来说，他们都要消耗更多的热量。这也是他们为什么不容易长体重的原因之一。）

3 疾病原因，其中最典型的就是甲状腺功能亢进（简称甲亢）它是由多种原因引起的。主要临床表现为：多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症状，所以吃得很多，人照样很瘦。如果出现以上情况，建议您及时就医。

So.排除了疾病原因，要怎么做才能健康增肌呢。

1 吃啊！秉着一个原则：碳水化合物对于瘦子长体重（肌肉和脂肪）的贡献超过了蛋白质。所以米饭对你来说很重要！如果胃口有限，增肌粉，蛋白粉都是不多的选择。

2 练啊！当饮食中摄入的总热量大于一天消耗的热量时，多出的那部分就被用于增长体重，可能是肌肉，可能是脂肪，所以此时此刻，力量训练是您最好的选择，硬举、深蹲、卧推等，如果没有经验，建议您去健身房找教练学习正确的动作。

3 还是吃，早餐一定要吃！！面包牛奶鸡蛋，再来个水果？想想那些减肥的人，替他们多吃点吧！

你好，很高兴回答你这个问题，首先，祝你新年快乐，万事如意。

增重有两种，一种是增加瘦体重，一种是增加胖体重。什么是增加瘦体重呢？增加瘦体重就是在我们体重提升的同时，我们的体脂肪含量保持不变或者是>降落/span>。而什么是增加胖体重呢？增加胖体重就是在我们体重提升的同时，我们的体脂肪含量也跟着我们体重一起上升。如果你是以健身为目的，那么你想增加的肯定是瘦体重。

增重小常识，每增加1磅的体重要多摄入3500KCAL的热量。

健身无疑是增重的一大利器。为什么这么说？简单的说：因为健美训练可以有效的使你的目标肌肉得到锻炼，肌肉在健美训练后会撕裂，这时候我们补充适当的营养，我们的肌肉就得以增长。

在进行健美训练的时候，我们可以进行分部位的训练，>由于span style="font-weight: bold;">分部位训练相比全身性训练更加适合增重人群。你可以使用最经典的4组*12次的训练方式，每次训练安排4-6个动作即可，如果你是以增重为目的，我建议你一周安排一个全身的循环。因为你是以增重为目的，我的建议是有氧训练做的越少越好，因为有氧训练消耗比较大，他与我们的增重是相对的。

下面列举一些部位的训练计划（供参考，但是真正实施起来还需根据自身情况）：

胸部：

俯卧撑30次不限组数

杠铃卧推4组*12次

哑铃卧推4组*12次

十字夹胸4组*12次

背部：

引体向上30次不限组数

杠铃划船4组*12次

高位下拉4组*12次

坐姿划船4组*12次

腿部：

深蹲4组*12次

健步走4组*20米

腿举4组*12次

腿屈伸4组*12次

肩部：

杠铃推举4组*12次

哑铃推举4组*12次

侧平举4组*12次

俯身侧平举4组*12次

手臂：

宽握杠铃弯举4组*12次

窄握杠铃弯举重4组*12次

锤式弯举4组*12次

高滑轮下压4组*12次

绳索下压4组*12次

当然，饮食才是增重的重中之重，因为饮食做的好坏与否最终将决定着你的增重成功与否。要想增重，你每天所摄入的热量必须要比你每天所消耗的热量更多，这是最基本的。根据我们身体每三个小时需要摄入一次热量，我建议你每天进食5-6餐，记住，不是少吃多餐，而是多吃多餐。如果你想增加瘦体重，我建议你每天所摄入的蛋白质含量达到每千克体重1.5-2克，>而且span style="font-weight: bold;">保持碳水的摄入量和你蛋白质的摄入量比为1：1。在你每餐进食都以蛋白质+碳水+脂肪的形式进餐，相信饮食搭配健身训练，你一定能够增重成功。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞，谢谢。

要想增重，就必须要多吃，现在一天三顿，改为一天六顿，但是有时候会吃不下去，最好的办法就是把要吃的东西，打成汁，或者是做成粥，喝进去，另外呢就是在每天晚上，吃200克的巧克力，你坚持，一个月的时间肯定就会发胖。

另外增重和增肌，还是两个不同的概念，如果要是增肌肉的话，那就必须要举铁，比如说举哑铃，比如说做器械练习，这些都是有助于增长肌肉的，再有真正健身的那些人还会喝蛋白粉，这些也是有助于增长肌肉的，如果，就是增长肥肉的话，对身体也是不利的。

无论是减肥还是增重，这些，都不是一朝一夕能够完成的，如果增重的话，还有一点也需要提醒，那就是，睡眠，充足的睡眠，或者说不熬夜，对于身体增肥来说非常重要。

祝你达成心愿。

为什么吃海鲜前不能吃水果呢

丰盛的海鲜大餐让人垂涎，酸甜的水果让人食指大动。

可是为什么有人说：

吃海鲜前吃水果就如吃砒霜，所以不能在吃海鲜前吃水果呢？

答案抢先知：

吃海鲜前还是可以吃水果的。

而海鲜和水果毒似砒霜的说法，是由于大家忽略了人对海鲜、水果一次性食用的量，是无法达到形成致命砒霜的数量的。

【“砒霜”形成】

根据相关说法：

虾、蟹、牡蛎等海鲜产品中含有一定的砷。

随着日益严重的环境污染，其体内的砷含量还可能增高，而在吃海鲜前吃入富含维生素C的水果将与砷发生反应。

由于维生素C是具有还原作用，吃入后会使五价砷还原为三价砷，形成俗称的“砒霜”。

因此，海鲜与水果同吃就如吃砒霜，这一营养谣言便传出了。

【海鲜与水果似砒霜误区】

有人对于上述的“砒霜”形成的说法深信不疑。

但是在此之前他们却忽略了一个大家都经常忽略、而超哥经常说到的“量的问题”。

根据有关实验：

要食用100至200毫克的砒霜，才会对人体有致命的威胁。

而我国的水产类砷含量标准约为0.1毫克/公斤。

因此若想达到形成致命的砒霜量，一个人不仅需大量食用海鲜，还需同时摄入大剂量的维生素C。

而这大剂量的维生素C通常是指一次性食用50个中等大小的苹果或10个橙子[1]。

所以，根据这样的计算，一个普通人是无法一次性食入如此庞大的食物量的。

【吃海鲜小提醒】

1.选择从正规渠道或获得捕捞许可的地方的海鲜>产物/span>；

2.食用海鲜前要彻底煮熟，以免海鲜中的微生物进入体内，造成身体不适；

3.若食用鱼生类，需至具有相关资质的店铺进行品尝。

【总结】

吃海鲜前不能吃水果这个说法是不正确的，因为还没有临床的研究实验能够证明：

两者在正常情况下同吃会引起什么>题目/span>。

但吃海鲜还是要控制量，根据2016膳食宝塔[2]建议：

中国居民每日可食用40至75克的水产品。

再者，平日我们吃鱼生类食物，也习惯性挤入柠檬汁以增加其香味同时消腻，也并未发现有人为此而造成身体不适，不是吗？

关注“超哥话食”，评论留言和超哥一同讨论营养问题！

参考文献

[1]本报记者 嵇刊. 海鲜+维生素C=砒霜?[N]. 江苏科技报,2012-01-19(A03).

[2]中国营养学会. 中国居民膳食指南2016[M]. 人民卫生出版社,2016.

作者：欧慧思 赵力超

谢邀~

这个食物相克的观点到底是不是真的？请跟随我一起探究奥秘。

对，没错，以身试险，来粉碎谣言。我的铁胃怎么能屈服于VC+海鲜呢。于是我“冒死”跟小伙伴一起吃了海鲜大餐，同时也吃了水果↓↓↓

对，就像这样的甜虾和三文鱼刺身，要了两份。

为了测试效果，特地尝试了多种水果，有西瓜和哈密瓜类↓↓↓

同时，这还不够还也喊服务员给我们来了整个柠檬的切片↓↓↓

吃完了水果之后，小编把柠檬分片挤到三文鱼刺身和甜虾上，并吃下去。

吃下去的那一瞬间，并没有冒死试吃的恐惧，只有肉汁鲜嫩配合柠檬爽口，以及清凉的水果，吃美食果然让人生都得到了升华。

最后愉快的吃完了两份海鲜。

心满意足的回家，等待“海鲜加水果胜似砒霜”暴风雨的洗礼。

毫无悬念，我还活着！！！！，并没有一丁点的不适。所以是吃货受到了上天的眷顾吗？？？

其实，关于“海鲜加水果胜似砒霜”这个话题，《生命时报》的专家早已称此为谣言，并进行专业辟谣。

据《生命时报》访问三位专家，分别是厦门大学附属第一医院风湿免疫科主任石桂秀，厦门大学附属第一医院内分泌糖尿病科营养师郑欣，厦门大学附属第一医院皮肤科主任蔡良奇称，海鲜加水果是否胜似砒霜，答案是否定的。

网上传的很火的“海鲜中富集的五价砷化合物可能会与水果产生反应，产生剧毒的砒霜”，实际上，正规渠道出售的海鲜都会经过有关部门的检测，砷含量不得超过国家标准规定的每公斤0.5毫克。

按此推算，要达到中毒效应，需要吃150公斤的海鲜和十几斤的水果（量化：一次性摄入50个中等大小的苹果或30个梨或10个橙子），这远远超过了胃的承载能力。

所以，吃海鲜和水果最有可能是被撑死的，而不是被毒死的。知道真相的我泪水掉下来。

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科学补充：

北京协和医院临床营养科于康医生也针对这个问题进行过科学补充：

有人问，我们在吃海鲜的时候免不了吃些青菜，这样的吃法会不会有危险呢？

其实道理是一样的，只不过我们要了解吃多少蔬菜才能达到“中毒”的大剂量。于医生的解释是，一次性生吃3斤以上的绿叶蔬菜，才会造成反应。如果经过加热烹调过程，青菜中的维生素C还会大打折扣。

因此，在吃虾的同时食用青菜，只要不超过上述的量(恐怕没有人能够超过)，是没有危险的。

其实共同吃海鲜和水果仅仅是表象，如何正确的吃海鲜和水果蔬菜中含有的维生素C才是更为关键所在，对此，于康医生给出了如下小>发起strong>↓↓↓

健康小贴士：

1.吃新鲜的海鲜。

2.在夏季气温较高的条件下，要谨防海鲜类食物***，也应特别注意蔬菜和水果的饮食卫生。

3.尽量由蔬菜和水果中自然获取维生素C。

4.吃水果不超过量不会有太大影响，与此同时，未经医师允许，不要擅自吃大剂量的维生素C片。并非服用维生素C越多越好，一次性服用维生素C片超过4片(400毫克)或每日服用总量超过600毫克。不会增加药效，吸收率也不会增高，同时还会导致结石，使一些疾病的症状加重，如痛风等。所以，正常情况下，日服维C片不能超过4片，一次不能超过2片。

5.服用大量维生素C片(每日超过5片)期间，忌食海鲜。

6.金属类元素容易沉积在海鲜的头部，所以尽量不要吃虾头、鱼头。

除了海鲜和水果，当然还有这些谣言不要再传啦，放过这些水果吧！

最后祝大家身体倍儿棒，吃嘛嘛香。得美食者，得天下！

今天小编上中药课，老师无意间抢到了吃海鲜的一些禁忌。当时特别着重讲了吃海鲜前吃水果的禁忌，我当时还不以为然。可是听老师那一番解读之后，我发现真的是要学习的太多了。原来吃海鲜，钱一直不能吃水果的。遗弃的。曾经有一次在家里，爸妈给我们煮蛤蜊吃。那天吃了完之后，自己的胃就特别的不舒服，之后就一直呕吐难受。当时以为是自己吃的太多了。现在想一想，估计是吃蛤蜊前吃了水果。

那么今天就来讲一讲为什么吃海鲜前不能吃水果呢？水果和海鲜到底有哪些禁忌呢？

Õ_Õ小编是学中药学的，在中医中，海鲜和水果都属“寒凉性”食物，且海鲜中的蛋白质不易消化吸收，同食可能引起胃部不适、胀气。另外，海鲜富含蛋白和钙，不宜和含有鞣酸的水果，如葡萄、山楂、石榴、柿子、青果等同食。因为鞣酸遇到蛋白质即沉淀凝固，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且容易导致不良反应哦～

*٩(๑´∀`๑)ง*　水果和茶类都不建议和海鲜一起吃哦，至少要间隔两个小时以上。因为食物在胃内排空时间约2―3小时。肠胃不好的人，最好别吃寒凉性水果，如：西瓜、梨子等，可选苹果、香蕉等性平的水果。特别是含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。

吃海鲜前吃水果容易在体内易生成三氧化二砷影响身体健康，吃海鲜可以喝点白酒。外吃海鲜之前最好还要少喝啤酒，以免引起血尿酸升高。

(●'◡'●)ﾉ❤【吃完后的后果】

水果中的化学成分与海鲜中的钙质结合形成的物质会***人的胃肠道，引起腹痛、恶心、呕吐等症状

(∗❛ั∀❛ั∗)✧*。我觉得不管身体素质怎么样，最好还是均衡饮食。对了对了，放在冰箱中不一定是安全干净的，时间长了很不好。爱吃海鲜的市民一定要购买新鲜的，一次吃得适量。

你好，这里阿七花儿夫人

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