节食减肥半年瘦了60斤，这样健康吗男子6个月减重60斤成功当上模特男生长得不丑身高178，减肥60斤，减到136斤，会有什么样的变化

各位网友好，小编关注的话题，就是关于男子6个月减重60斤的问题，为大家整理了3个问题男子6个月减重60斤的解答内容来自网络整理。

节食减肥半年瘦了60斤，这样健康吗

不健康，节食减肥会对身体带来伤害。节食减肥会导致基础代谢率下降，新陈代谢缓慢，很容易造成反弹。如果没有正常摄取营养，会导致肠胃功能紊乱，由于维生素和矿物质营养素减少导致营养不良。要正确减肥，控制饮食，加强锻炼。过度节食，会减少蛋白质，维生素的摄入，造成营养不良。

男生长得不丑身高178，减肥60斤，减到136斤，会有什么样的>变革/h2>

我是一个女生，但我也有减肥的经历。我可以告诉你的是当你瘦下来后看到的世界真的不一样。

（图片来自网络侵删）

你瘦15斤后，鼻子会挺一倍，眼睛会大一圈，脸会小一圈，整个人轻盈很多很多，五官没有肉挤着时才是你最美的状态，自然又美好的状态，是动刀子比不了的。

你可以不用依靠鲜艳的发色和靓丽的服饰来引人注意，瘦下来之后干净的五官也能让你在人群中被一眼看见，而且既然你有能力让自己变轻盈，也就有能力把自己的圈子变轻盈。

178cm的身高，说实话136斤有点瘦的，如果有保持一定的力量训练的话。

我跟你身高差不多182，130斤的身材让我看起来很骨感。

接触健身将近3年，断断续续的，也有迷茫过，现在162斤左右，但是看起来还是不够，我的目标是180斤。

有点跑题，减肥60斤肯定是有非常大的变化，如果没有太多的想法，保持好就可以了，非常棒，如果有想法可以加一点力量训练，这样子会更有型。

谢谢

有什么健康科学的办法能够两个月瘦60斤吗？没有的话，两个月最多能瘦多少斤呢

谢邀

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Answers

1. 减肥是什么?
2. 怎么控制热量缺口？
3. 运动选择？
4. 饮食选择？
5. 应该怎么控制体重是合理的呢？

01

减肥是什么?

说到减肥，大家首先想到的就是体重的减少，可是事实真的就像这样吗？其实不然，减肥＝减脂≠减重。

如果你想要快速减重不如就去蒸个桑拿（把你占你体重百分之70的水全部蒸发掉？),或者再狠狠心把你的身上全部的毛发和一些附属品（比如牙齿）全部去掉，也能起到一个非常好的效果，但是这是你想要的结果吗？

减肥主要的目的就是把多余的脂肪减掉，变得好看，有一个好的体态，如果你单纯追求体重的减少，并不会有一个很好的体态。即体重轻不一定代表身材好。

比如139镑VS148镑

同等重量的脂肪vs肌肉

所以重点来了！！！我们应该怎么减肥呢？其实就是造成你体内的一个热量缺口

即能量输出＞能量摄入。如图

02

2.怎么控制热量缺口？

控制热量缺口有两种方法 即扩大的消耗部分或者减少你的摄入部分。

有些人会问，为什么我每天运动体重却没有变化呢，这个时候你就要摸着自己的良心，问问自己到底吃了什么呢？？

也有些人会问，那我能量摄入控制最低（每天只喝水）是不是可以不运动？就是节食——当然这个想法从理论上来说非常好，只要你能接受（特别是女生）脱发，便秘，抑郁，内分泌紊乱等问题，当然是可以的！

关键来了！我们需要怎么做呢？

1. 身体消耗的热量中基础代谢占比最高，我们可以通过提高肌肉含量来提高基础代谢，达到一种躺着也能瘦的效果。 食物特殊动力作用则需要混合性食物的摄入（后面饮食专栏会讲哦）
2. 摄入部分（食物）我们一定要注重是饮食的结构而不是饮食的数量，否则物极必反！比如，同等大小的巧克力的热量是米饭的5倍！

03

运动选择？

1.研究表明先做力量训练(器械或者自重训练）＋后做有氧运动（可以选择慢跑 爬坡 自行车等）的组合更有利于减脂活动！原因：

如图:人体三大供能系统（1.ATP-CP2.糖酵解3.有氧氧化）和人体的供能顺序为糖 脂肪 蛋白质。

先力量训练主要是通过ATP-CP系统和糖酵解系统供能，在这种供能条件下糖原会被优先消耗，而此时再进行有氧运动(通过对体内的糖.脂肪.蛋白质进行有氧氧化供能)时，就会优先利用和消耗脂肪，从而达到了减脂的目的。

2.美国体适能协会建议，在减脂期间力量训练以10RM到15RM为一组进行训练（1RM为单次负重训练所能承受的最大重量），控制好训练强度，运动时间控制在30min到60min。由于篇幅受限，具体的力量训练我们后期会跟进分享。

3.有氧运动强度以靶心率为标准（评判方法即运动时能说出话，但是没办法唱歌）运动时间控制在40到60min。

04

饮食选择？

1.对于饮食来讲主要是以低碳水化合物类高蛋白质类食物(在控制热量的情况下提高代谢增加饱腹感)进行搭配为主，即少吃米面类的主食，多吃蛋白质含量较高的食物。

2.对于减脂期具体的物质摄入主要是通过两种方法:

一种是按照热量配比以碳水化合物:蛋白质:脂肪=4: 4: 2的形式进行摄入。

另外一种方法就是通过固定蛋白质以2g/kg的摄入，脂肪以0.45g/kg的摄入，通过计算得出两个固态热量后，然后再减去热量差得出相应的碳水化合物量。

(小编>发起/u>对于普通的大众群体来说，您只需要在日常饮食的基础上通过循序渐进的增加蛋白质(肉类蛋类豆类)和降低碳水化合物(米面类主食)，并且在运动的基础上来观察体重和体脂变化，如果发现体重没有发生变化可以再次适当的降低摄入的主食，提高蛋白质含量。对啦!友善提醒哦，晚8点后不要摄入任何主食!)

如果您是老人儿童孕妇或者运动员特殊人群，您不会计算或者害怕麻烦也请评论或者私聊在下方!

最后一个问题就是应该怎么控制你体重的减少量：

首先研究表明每月降低的体重应不超过体重的5%，如果短时间内体重的快速减少，回引起内分泌紊乱，皮肤松弛等等一系列问题，所以一定要控制好每个月体重的减少量。

在这个庞大的知识体系中，三言两语难以说透，欢迎各位在后台留言。如果您感觉有用的话，请把我们的文章分享更多的人!

还可以把您的问题评论在下方，我们有专门的营养师给您解释问题！联系下方微信，即可得到专属于你的一套专门减脂方案！

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